FUNCTIONAL – Davide di Cola – Lezione 4 di #IOMIRINFORZO

Davide Di Cola

FUNCTIONAL – CrossFit – Davide di Cola – Lezione 4 di #IOMIRINFORZO

Buongiorno ragazzi, eccomi di nuovo con la quarta lezione del progetto #IOMIRINFORZO. Oggi tratteremo una skill un po’ ostica: il salto con la corda. Nel CrossFit questo schema motorio coordinativo viene spinto alla massima potenza nella sua versione potenziata: il double under. Oggi quindi vedremo una progressione didattica per imparare (o ripassare che male non fa mai) il double under, per poi applicarlo ad un bel wod spaccagambe… perché no Wod, no party! Ecco quindi il riassunto della lezione:

Warm up
3 rounds
10Jumping jack
5 Burpees
 
Skill: double under
Essendo una fase di skill, dedicategli 15-20’ lavorando di qualità, quindi senza sets o numeri di ripetizioni
 
Workout: “Loredo stays at home“ 6 rounds for time
40 double under/ single under/ jumping Jack
24 air squat
24 push up
24 lunges
 
Versione “beginner” 6 rounds for time
20 double under/single under/ jumping Jack
12 squat
12 push up
12 lunges
 
Ricordatevi di condividere i video e far allenare i vostri amici e parenti!
 
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